Dr. Hosne Ara Shahinda
আমি আমার এক বড় ভাইয়ের অনুরোধে ৪০ বছর বয়সের পরে পুরুষদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে আমার একটি পুরানো নিবন্ধ শেয়ার করতে যাচ্ছি। সবাই নারী ও শিশুর স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নশীল। কিন্তু আমাদের মানুষের স্বাস্থ্যেরও যত্ন নিতে হবে। একটি সম্পূর্ণ স্পেকট্রাম মাল্টি-ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক শরীরকে অনেক অবক্ষয়কারী অবস্থার বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, এবং গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টি-এজিং সুবিধা প্রদান করে যা বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। তবে আমি এই ভিটামিন ও মিনারেল সম্পর্কে একটু বর্ণনা করতে চাই, যাতে আমরা এর গুরুত্ব বুঝতে পারি।
৪০ বছর বয়সের পরে নির্দিষ্ট ভিটামিন পাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। ভিটামিন ই এবং সি উর্বরতায় সহায়তা করে, অন্যদিকে ভিটামিন ডি এবং বি ভিটামিন হৃদরোগ, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং দৃষ্টিশক্তির জন্য অপরিহার্য। পুরুষদের জন্য দৈনিক ভিটামিনের মধ্যে বিভিন্ন বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন, বিশেষ করে ভিটামিন বি৬ এবং বি১২, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্স, অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন বি৬ এবং এ, নিয়াসিন এবং জিঙ্ক অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। জিঙ্ক প্রোস্টেট স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক, এবং নিয়াসিন রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন এইচ, যা চুল পড়া কমাতে সাহায্য করে এবং ফলিক অ্যাসিড সারা শরীরে নতুন কোষ তৈরি করতে সাহায্য করে। এগুলিতে বিটা-ক্যারোটিন, ভিটামিন সি এবং ই এবং লাইকোপেন থাকা উচিত, যা প্রোস্টেট স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
ভিটামিন ই-১২ : সমস্ত বি ভিটামিন স্বাস্থ্য এবং শক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে প্রতিদিনের ভিটামিন বি -১২ চাহিদা পূরণ করতে না পারা পুরুষদের জন্য উদ্বেগের কারণ হতে পারে যখন তারা বয়স বাড়ায়। আপনি যে খাবার খাচ্ছেন তা থেকে যদি আপনি আরও শক্তি পাওয়ার চেষ্টা করছেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি বি ভিটামিন পান। এই ভিটামিনগুলি, যার মধ্যে রয়েছে থায়ামিন, রিবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড, ফলিক অ্যাসিড, বায়োটিন এবং ভিটামিন বি-৬ এবং বি-১২, আপনার খাওয়া খাবারকে শক্তিতে পরিণত করতে সহায়তা করে। বি ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ, বিশেষ করে ফোলেট, বি-৬ এবং বি-১২, চোখের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারে। বি ভিটামিন হোমোসিস্টাইন ভেঙ্গে রক্তে এর মাত্রা কমিয়ে দেয়। হোমোসিস্টাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা হৃদরোগের সাথে সম্পর্কযুক্ত। রক্তে ই-৬ এবং ই-১২-এর উচ্চ মাত্রা হোমোসিস্টাইনের নিম্ন স্তরের সাথে মিলে যায়, যেখানে ফলিক অ্যাসিডের নিম্ন স্তর রক্তে ক্ষতিকারক হোমোসিস্টাইনের উচ্চ মাত্রার সাথে সম্পর্কযুক্ত বলে মনে হয়। এগুলোও সাহায্য কওে লোহিত রক্ত কোষের উৎপাদন, যা আপনার সারা শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করতে হবে। বি ভিটামিনগুলি দুগ্ধজাত খাবার, মাংস, সামুদ্রিক খাবার, শাকসবজি এবং শস্য সহ বিভিন্ন ধরণের খাবারে পাওয়া যায়, যা আপনার জন্য আপনার দৈনন্দিন চাহিদা মেটাতে সহজ করে তোলে। যে ওষুধটি পাকস্থলীর অ্যাসিড হ্রাস করে তা ভিটামিন বি -১২ শোষণ করার শরীরের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। মাংস, হাঁস-মুরগি, সামুদ্রিক খাবার এবং দুগ্ধজাত খাবার খাদ্যে ভিটামিন ই-১২ এর প্রাথমিক উৎস।
সুপারিশগুলি পূরণ করতে, প্রতিদিন ১.৩ থেকে ১.৫ মিলিগ্রাম ই-৬, ২.৪ মাইক্রোগ্রাম ই-১২ এবং ৪০০ মাইক্রোগ্রাম ফোলেট নিন। প্রাতঃরাশের দুর্গম সিরিয়াল, বাদাম, বীজ, ডিম, মাংস এবং হাঁস-মুরগি বি ভিটামিনের কিছু উৎস।
ভিটামিন ডি : ভিটামিন ডি এর পর্যাপ্ত দৈনিক সরবরাহ থাকা তাদের মধ্যবর্তী বছরগুলির জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ঘাটতিগুলি অসুস্থতার সাথে সম্পর্কযুক্ত যা ৪০ এর দশকে বা তার পরবর্তী জীবনে যেমন ক্যান্সার, অস্টিওপরোসিস এবং হৃদরোগের মতো রোগের সাথে সম্পর্কযুক্ত। আপনার বয়স ৪০-এর দশকে হলে আপনাকে ভিটামিন ডি-এর উৎস হিসাবে অতিরিক্ত সূর্যের এক্সপোজার এড়াতে হবে, যাতে ত্বকের ক্যান্সার এবং বলিরেখা উভয়েরই সম্ভাবনা কম হয়। প্রতিদিন দশ থেকে ১৫ মিনিট সূর্যের আলোতে সানস্ক্রিন ছাড়াই আপনার শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করতে যথেষ্ট।
ভিটামিন ডি স্নায়ু এবং পেশী মধ্যে যোগাযোগ উন্নত সাহায্য করে শক্তি সমর্থন করে। ভিটামিন ডি-এর পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। এটি ক্যালসিয়াম শোষণকে উৎসাহিত করে এবং হাড়ের বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয়। ফোর্টিফাইড দুধ, ডিমের কুসুম এবং স্যামনের মতো চর্বিযুক্ত মাছ ভিটামিন ডি-এর ভালো উৎস।
**আপনি যদি ৪০ বছর বয়সের পরে বাচ্চা পেতে চান তবে,
আপনি যদি এখনও বাচ্চা নেওয়ার পরিকল্পনা করেন বা নির্দিষ্ট বয়স-সম্পর্কিত অবস্থার ঝুঁকি কমাতে চান, ৪০ বছর বয়সের পরে নির্দিষ্ট ভিটামিন পাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। ভিটামিন ই এবং সি উর্বরতাতে সহায়তা করে, যেখানে ভিটামিন ডি এবং বি ভিটামিন হৃদরোগের জন্য অপরিহার্য, মস্তিষ্কের কাজ এবং দৃষ্টি।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট : ফ্রি র্যাডিকেল হল পরমাণু যা অক্সিজেন কিছু অণুর সাথে মিলিত হলে শরীরে অস্থির হয়ে ওঠে এবং অযৌক্তিক রেখে দিলে তারা ডিএনএর ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে কোষগুলি মারা যায় বা অস্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি পায়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফ্রি র্যাডিক্যালগুলিকে মেরে ফেলতে পারে এবং ফ্রি র্যাডিক্যালের কারণে সেলুলার ক্ষতি কমিয়ে বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে। কিছু গবেষণায় এও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি এমন রোগ প্রতিরোধ করতে পারে যেগুলি মধ্যজীবনে বেশি দেখা যায় যেমন এথেরোস্ক্লেরোসিস, বা ধমনী শক্ত হয়ে যাওয়া। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সম্পূরকগুলি হৃদরোগের ঝুঁকিতে থাকা লোকেদের বড় এবং ছোট উভয় ধমনীর স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে পারে।
ভিটামিন সি : ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে, শরীরকে মুক্ত র্যাডিক্যালের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে, যা বার্ধক্যকে বিলম্বিত করতে এবং হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো বার্ধক্যজনিত রোগে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন সি শরীরের আয়রন শোষণের ক্ষমতাকেও উন্নত করে, যা লাল রক্ত কণিকা উৎপাদনের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ৪০ বছর বয়সের পরেও আপনার পরিবারকে প্রসারিত করার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে ভিটামিন সি গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন। ভিটামিন ই-এর মতোই, ৪৪ বছর বয়সের বেশি বয়সী ব্যক্তির গড় ভিটামিন সি গ্রহণের পরিমাণ প্রায় ২০ শতাংশ কম ছিল কম খাওয়ার সঙ্গে বয়স্ক পুরুষদের তুলনায় ক্ষতি. লাল ও সবুজ মরিচ, কমলা ও কমলার রস, স্ট্রবেরি, ব্রোকলি এবং বেল মরিচ এবং পালং শাক ভিটামিন সি-তে পরিপূর্ণ।
ভিটামিন ই : ভিটামিন ই শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, যা আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে সমস্যা হতে পারে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন সেল মেমব্রেনকে প্রতিক্রিয়াশীল ফ্রি র্যাডিক্যালের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। সাধারণত যদি একজন মানুষ প্রতিদিন ৪০০ আন্তর্জাতিক ইউনিট ভিটামিন ই গ্রহণ করে, ২০০ মাইক্রোগ্রাম সেলেনিয়ামের পাশাপাশি কমপক্ষে ১০০ দিনের জন্য, স্বাস্থ্যকর শুক্রাণু যেমন উচ্চ গতিশীলতা বা দুর্দান্ত আকৃতি থাকে। আরও বাদাম এবং বীজ খাওয়ার মাধ্যমে আপনার ডায়েটে আরও শুক্রাণু-সুরক্ষাকারী ভিটামিন ই পান। অত্যাবশ্যক ফ্যাটি অ্যাসিড: অত্যাবশ্যকীয় ফ্যাটি অ্যাসিড কার্ডিওভাসকুলার, ইমিউন এবং স্নায়ুতন্ত্রের পাশাপাশি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, দৃষ্টিশক্তি, ত্বকের মসৃণতা এবং চেহারা, প্রস্টেট স্বাস্থ্যের সাথে ভাল প্রস্রাবের স্বাস্থ্য এবং অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য প্রচারকারী অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে সমর্থন করে। জিএমও ফ্রি ফ্ল্যাক্স সিড অয়েল, ফিশ অয়েল এবং বোরেজ অয়েল হল ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি সমৃদ্ধ উৎস যা মস্তিষ্কের বিকাশ, দৃষ্টিশক্তি, ইমিউন ফাংশন এবং মাইলিন শিথের সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজন, যা সারা শরীরে অনেক স্নায়ুকে নিরোধক করে, ভবিষ্যতে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমায় এক বয়সে এবং যে বেশিরভাগ মানুষ তাদের দৈনন্দিন খাদ্য থেকে সর্বোত্তম মাত্রা অর্জন করতে পারে না এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সার, একজিমা, পিএমএস এবং ইমিউন ডিসফাংশন এবং একজিমার কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
** প্রোস্টেট এবং টেস্টোস্টেরন : পুরুষদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন ধীর হয়ে যায় এবং এটি পেশী ভর, একটি তারুণ্যের চেহারা, জীবনধারা, মানসিক চাপ, খাদ্য এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। আপনি যদি স্ট্রেস আউট হন এবং ভাল না খান তবে আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যেতে পারে। সুতরাং আপনি যদি একজন পেশী-নির্মাতা হন, অনেক চাপের মধ্যে থাকেন বা নিরামিষাশী বা নিরামিষাশী হন, তাহলে আপনি যথেষ্ট টেসটোসটেরন উৎপাদন করছেন না। এবং কম টেস্টোস্টেরন পেশী ভর হ্রাস, কম সেক্স ড্রাইভ এবং মানসিক শক্তির অভাবের জন্য অবদান রাখতে পারে। অপর্যাপ্ত টেসটোসটেরন বয়স বাড়ার সাথে সাথে পুরুষদের স্থূলতা, অস্টিওপরোসিস এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে। এবং শক্তি। ৪০ বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের মধ্যে টেসটোসটেরন উৎপাদন বছরে এক শতাংশের মতো কমে যায় যা প্রোস্টেট কোষগুলিকে দ্রুত প্রতিলিপি করে যা প্রোস্টেটের বৃদ্ধি ঘটায় এবং অন্যান্য প্রোস্টেট রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই ৪০ বছর বয়স থেকে পুরুষদের আরও বেশি টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে হবে টেস্টোস্টেরন সমর্থন।
ডায়েট এবং ব্যায়াম শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, তবে টেস্টোস্টেরন সমর্থন, যেমন উঐঊঅ এবং মাছের তেলের মতো সম্পূরকগুলি শরীরে আরও টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে এবং টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে সহায়তা করে। পরিপূরকগুলি স্ট্রেস কমাতে এবং আরও ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে, যা টেস্টোস্টেরন সমর্থনও প্রদান করে।
আপনি যদি ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করেন, পেশী হারান, এবং ৪০-এর বেশি (বা ৪০ বছরের কম এবং চাপে) হন, তাহলে ভাল স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য টেস্টোস্টেরন সাপোর্ট সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে দেখুন। টংকাট আলি (লংজ্যাক নামেও পরিচিত), এপিমিডিয়াম (শৃঙ্গাকার ছাগলের আগাছা নামেও পরিচিত) এবং জেডএমএ (জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি৬ এর সংমিশ্রণ), জিঙ্ক এবং অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড টেস্টোস্টেরন সমর্থন করে। জিঙ্কের কোষ মেরামতের বৈশিষ্ট্যগুলি বিশেষভাবে কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে যা প্রোস্টেট ক্যান্সারের কারণ, উন্নত যৌন ফাংশন এবং শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি করে। ফিশ অয়েল এবং ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল ধারণকারী অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড পরিপূরক সহায়ক কারণ টেসটোসটেরন উৎপাদন করার জন্য শরীরের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ স্বাস্থ্যকর চর্বি প্রয়োজন।
গ্লুকোসামিন : এষঁপড়ংধসরহব হল তিনটি প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এজেন্টের সংমিশ্রণ (গঝগ সহ), যা নিম্ন-গ্রেডের পটভূমির ফোলাভাব এবং স্টিওআর্থারাইটিসের ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ৪০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের প্রতিরোধের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে একটি ক্যাপসুল খাওয়া উচিত। যেহেতু গ্লুকোসামাইন নিজে থেকে ১২-সপ্তাহ পর্যন্ত সময় লাগতে পারে একজন ব্যক্তি উন্নতি অনুভব করতে, একত্রিত করে তিনটি গুরুত্বপূর্ণ প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এজেন্ট সহ গ্লুকোসামিন সালফেট ব্যক্তিকে অনেক দ্রুত ত্রাণ প্রদান করে, দীর্ঘমেয়াদী কার্যকারিতা এবং অবস্থার স্থিতিশীলতার জন্য জয়েন্ট কার্টিলেজে কিছু পুনর্জন্মমূলক প্রভাব রয়েছে। এটি অস্টিওআর্থারাইটিস, পোস্ট-ট্রমাটিক আর্থ্রাইটিস এবং জয়েন্ট কার্টিলেজ ইনজুরিতে (তরুণ ক্রীড়াবিদ সহ) সহায়ক।
হাড় সমর্থন পুষ্টি : হাড়ের ঘনত্ব সর্বাধিক করার জন্য সব বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ১০০০-১৫০০সম ক্যালসিয়াম এবং প্রতিদিন ৮০০-৪০০ওট ভিটামিন ডি প্রয়োজন। অত্যাবশ্যক হাড়ের সহায়ক পুষ্টি উপাদান হল ম্যাগনেসিয়াম, বি- ভিটামিন, কপার, জিঙ্ক, ম্যাঙ্গানিজ, বোরন, সিলিকা, আইকারিন অ্যাভনয়েড এবং বায়োঅ্যাভোনয়েড।
**সতর্কতা
পুরুষদের পণ্যেরও সতর্কতা প্রয়োজন। এখানে তারা:
ক্সযদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আরজিনাইন রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে।
ক্স আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকলে জিনসেং বিপজ্জনক হতে পারে।
ক্স আপনার ডায়াবেটিস মেলিটাস থাকলে ইচিনেসিয়া গ্রহণ করবেন না।
ক্স জিনসেং হার্টের ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
টমেটোতে অ্যালার্জি থাকলে লাইকোপেন এড়িয়ে চলুন।
মূত্রথলির ক্যান্সার : প্রোস্টেট ক্যান্সার নিয়ে কেউ কথা বলতে পছন্দ করে না। দুর্ভাগ্যবশত, আমরা এখানে একটি মাইম অভিনয় করতে পারি না। তাই আমরা কথা বলব, আপনি শোন। আমরা জানি এটি নিরর্থক হতে পারে, কিন্তু আমরা আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিই। আমরা এটি সহজ রাখব:
১. ৩৫ বছর বয়সের পরে আপনার চঝঅ পরীক্ষা করুন৷
২. লাইকোপিন সাপ্লিমেন্ট নিন এবং বেশি করে টমেটো সস খান।
৩. সয়া পুরুষদের পণ্য নিন–না, আপনাকে নিরামিষাশী হতে হবে না, যদিও আমাদের কিছু প্রিয় হাঙ্ক।
৪. অ্যাসিডোফিলাস নিন – এটি যথেষ্ট স্থূল শোনাচ্ছে, যদিও আমরা এটি দইতে খাই। তুমি আমাদের কখনো বুঝবে না, তাই না? অ্যাসিডোফিলাস আপনার কোলনের সমস্ত খারাপ লোককে (পলিপস) মেরে কোলন স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারকে দূরে রাখতে পারে।
Dr. Hosne Ara Shahinda
MBBS, CCD, CMA , MD and PGT ( Cardiology ).
আপনার মতামত লিখুন :